U moru informacija i saveta o zdravoj i pravilnoj ishrani, veoma je teško prepoznati one koji su provereni i tačni.
Retko ko može izbeći greške koje mogu ugroziti naše zdravlje, a tiču se ishrane. Pa čak iako smatramo da su naše navike u skladu s pravim i tačnim preporukama, moguće je da grešimo, piše "Hafington post".
Evo nekoliko najčešćih predrasuda o ishrani koje mogu ugroziti naše zdravlje.
1. Jedan način ishrane pogoduje svima. Sirova hrana, veganska i paleo-dijeta spadaju u popularnije načine ishrane u poslednje vreme. Međutim, takav način ishrane ne prija svima. Potrebno je da pre otpočinjanja dijete kosultujete lekara ili nutricionistu kako biste dobili stručan savet o tome koji način ishrane vama najviše odgovara.
2. Masti goje. Ako izbegavate masti kako biste izgubili suvišne kilograme, nemojte se iznenaditi ako rezultati budu nezadovoljavajući. Naime, svaka vrsta hrane koju izbacujemo iz ishrane mora biti adekvatno zamenjena. Činjenica je da su našem organizmu masti potrebne, kao i zdravi ugljeni hidrati i proteini. Takođe, u mnogim slučajevima obogaćivanje ishrane "dobrim" mastima može doprineti gubitku kilograma.
3. Dobro sakriveni šećeri. Većina smatra da se šećeri nalaze samo u slatkim namirnicama. Kečap, gotov sos za špagete, lepinje za sendviče, mlečni proizvodi s niskim sadržajem masti imaju isto ili više šećera kao i parče torte.
4. Sve kalorije su iste. Brojite svaku kaloriju koju unesete u organizam, a opet ne možete da izgubite kilograme? To je zbog toga što nisu sve kalorije iste. Ako naučite kako da kontrolišete unos različite hrane i različitih kalorija, možete poboljšati zdravlje, umanjiti napade gladi i poboljšati raspoloženje.
5. Strogo pridržavanje pravila ishrane. Kao što ne postoji savršen način ishrane koji odgovara svima, tako ni u svakom životnom dobu ne možemo da praktikujemo isti način ishrane. Kako rastemo, menjaju se naše potrebe, pa tako treba prilagoditi i način ishrane.
6. "Zdrava" hrana i hrana bez glutena. Samo zato što je neka hrana označena kao organska, bez glutena, niskokalorična ili sirova, ne mora da znači da je zdrava. Neke od ovih namirnica sadrže dosta šećera. Zato je veoma važno da pri kupovini namirnica pročitate i deklaracije.
7. Izbegavanje omiljene hrane. Što više sebi govorite da ne smete da jedete određenu hranu, velika je verovatnoća da ćete samo na nju misliti. Zdrava ishrana ne podrazumeva odricanje od omiljenih jela, već da se u omiljenoj hrani uživa umereno i na zdraviji način. Izaberite poslastice pažljivo, čitajte deklaracije i izbegavajte namirnice koje sadrže visok procenat šećera.
izvor i foto: stvarukusa.rs; stockimages/freedigitalphotos.net
Evo nekoliko najčešćih predrasuda o ishrani koje mogu ugroziti naše zdravlje.
1. Jedan način ishrane pogoduje svima. Sirova hrana, veganska i paleo-dijeta spadaju u popularnije načine ishrane u poslednje vreme. Međutim, takav način ishrane ne prija svima. Potrebno je da pre otpočinjanja dijete kosultujete lekara ili nutricionistu kako biste dobili stručan savet o tome koji način ishrane vama najviše odgovara.
2. Masti goje. Ako izbegavate masti kako biste izgubili suvišne kilograme, nemojte se iznenaditi ako rezultati budu nezadovoljavajući. Naime, svaka vrsta hrane koju izbacujemo iz ishrane mora biti adekvatno zamenjena. Činjenica je da su našem organizmu masti potrebne, kao i zdravi ugljeni hidrati i proteini. Takođe, u mnogim slučajevima obogaćivanje ishrane "dobrim" mastima može doprineti gubitku kilograma.
3. Dobro sakriveni šećeri. Većina smatra da se šećeri nalaze samo u slatkim namirnicama. Kečap, gotov sos za špagete, lepinje za sendviče, mlečni proizvodi s niskim sadržajem masti imaju isto ili više šećera kao i parče torte.
4. Sve kalorije su iste. Brojite svaku kaloriju koju unesete u organizam, a opet ne možete da izgubite kilograme? To je zbog toga što nisu sve kalorije iste. Ako naučite kako da kontrolišete unos različite hrane i različitih kalorija, možete poboljšati zdravlje, umanjiti napade gladi i poboljšati raspoloženje.
5. Strogo pridržavanje pravila ishrane. Kao što ne postoji savršen način ishrane koji odgovara svima, tako ni u svakom životnom dobu ne možemo da praktikujemo isti način ishrane. Kako rastemo, menjaju se naše potrebe, pa tako treba prilagoditi i način ishrane.
6. "Zdrava" hrana i hrana bez glutena. Samo zato što je neka hrana označena kao organska, bez glutena, niskokalorična ili sirova, ne mora da znači da je zdrava. Neke od ovih namirnica sadrže dosta šećera. Zato je veoma važno da pri kupovini namirnica pročitate i deklaracije.
7. Izbegavanje omiljene hrane. Što više sebi govorite da ne smete da jedete određenu hranu, velika je verovatnoća da ćete samo na nju misliti. Zdrava ishrana ne podrazumeva odricanje od omiljenih jela, već da se u omiljenoj hrani uživa umereno i na zdraviji način. Izaberite poslastice pažljivo, čitajte deklaracije i izbegavajte namirnice koje sadrže visok procenat šećera.
izvor i foto: stvarukusa.rs; stockimages/freedigitalphotos.net
Nema komentara:
Objavi komentar